5 razy 5 trening

[...] Staram się jak Bóg przykazał jeść 120/80/120, kiedy przegnę to tylko z białkiem. 4nn, wciąż liczę na Twoją sugestię co do treningu, chodzę na siłownię już 3,5 miesiąca 3 razy w tygodniu, miskę mam w miarę czystą od połowy listopada, ale w między czasie trafiło się niedojadanie. Martucca, halo! :-( Od kilku dni mam wrażenie jakobym się [...]

[...] z indyka, serek wiejski, rybke daj jakąś świeżą, orzechy, oliwe z oliwek i inne zdrowe rzeczy. Tez mam problem z posilkiem w pozniejszej fazie dnia dlatego jem dziennie dwa razy piers z kurczaka bo ją lubie i jest bardzo dobrym źródłem białka Przykładowo może być tak: Posiłek 1 (przedtreningowy) -2 jajka na twardo -40 gram kuskus (mozesz [...]

[...] jem posiłek z węglami na siłowni a po powrocie do domu i ogarnięciu się jem jeszcze coś lekkiego bez węgli bezpośrednio przed snem. Napisałaś że masz 176/64 i trenujesz 5-6 razy w tyg., 2500kcal jak najbardziej zasadne w Twoim przypadku, nie ucinaj od razu 500kcal, jak chcesz to z tych 2600 schodź co 2 tyg po 100-150. Z drugiej strony spróbuj, [...]

[...] sobie z nim w klinczach(większy,silniejszy)...Ruiz był kiedyś zapaśnikiem... PS.Panowie mówiąc trenign siłowy,nie mam na myśli wplecenia pojedyńczych ćwiczeń,do trening jak pompki,piłke lekarską... Ale oddzielny trening siłowy...Który np. wykonuję się 3 razy w tygodniu po 1,5 h...Przykładowo. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-11-03 13:58:31

[...] górę i w dół jak winda w supernowoczesnym wieżowcu. Kiedy ja kładę się na ławeczce, sztanga też przypomina windę, ale z 30-letniego bloku. Udaje mi się ją podnieść tylko 13 razy... 22.00 Patrycja Po kolacji powoli dochodzę do siebie. Nie padłem i to spore osiągnięcie. Masażysta Dariusza, Krzysztof Busch, jednak patrzy na mnie jakoś dziwnie. - [...]

[...] powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt po dwa razy w tygodniu, no może przesadziłem, że prawie cały na nogi, ale pół jest. mam lekką dysproporcję jeśli chodzi o wyniki u dolnej części ciała a górnej, dlatego póki co nie [...]

no to prawda godzina treningu, no ale 3 razy w tygodniu daje 3 godziny, w dużej ilości sekcji treningi są 2 razy w tygodniu po 1.5 h wiec na to samo wychodzi, skoro taki krótki trening to powinien być przynajmniej 4 razy w tygodniu...

[...] nie jest za dobrze, a ostatnio w ogóle bywa nawet fatalnie. Od choroby małej gdzie praktycznie wcale nie spałem, jest jakaś taka trochę nieswoje i budzi się conajmniej 2-3 razy w nocy. Czasem zaśnie od razu, a czasem trzeba ją dolulać. I wtedy potem ja już mam problem z zaśnięciem. Bywa więc, że nie dosypiam. Takie dwa dni pod rząd i już widzę [...]

[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 sprawdzasz najpierw swoj max, wyliczasz ciezar i cwiczysz, wlasnie trening najlepiej 2 razy/tydz. (tak czytalem, tak robilem 12,5kg wiecej moglem podniesc) piki1881 sprobuj tez tego treningu :] aha, w trakcie trwania tego treningu to jest jedyne cwiczenie na [...]

[...] nie chce podporządkowywać siłki pod sw. Sw ma być czystą rekreacją i nauka podstawowej techniki wyprowadzania ciosów. I dlaczego uważasz że FBW jest lepszy od split 2 razy partia, przy budowaniu masy? Bo szczerze mówiąc ćwiczyłem nim około 5 miesięcy, i powiem że średnio się w tym czułem. Teraz odkąd jadę splitem 2x partia w tygodniu, [...]

[...] Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy Ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku ( wow 2 razy xD jeeeee ) 7. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 04/02/2012 Trening: Brak Treningu DIETA: Poniżej :) kalikstat Serki wiejskie mogą być :P nawet bardzo mi [...]

Węgle mozna gainerem, ale to juz sie zaczynaja robić koszty... białko z prochu wpada na tylko 2 razy dziennie po 60gr jak jestem w pracy i jak wracam po pracy... Wtedy ani nie ma czasu ani chęci gotować po nocy....Ostatnio wpadło więcej bo nie było innej opcji... ale uwazam ze 120gr to max maxów wiecej nie chce brać, bo słabo się jakoś czuje po [...]

Węgle mozna gainerem, ale to juz sie zaczynaja robić koszty... białko z prochu wpada na tylko 2 razy dziennie po 60gr jak jestem w pracy i jak wracam po pracy... Wtedy ani nie ma czasu ani chęci gotować po nocy....Ostatnio wpadło więcej bo nie było innej opcji... ale uwazam ze 120gr to max maxów wiecej nie chce brać, bo słabo się jakoś czuje po [...]

[...] dawałem radę z 5 dniowym treningiem jak jeszcze nie miałem dzieci, później już ta regeneracja już nie hula jak trzeba bo jest więcej obowiązków, sen nie taki regularny więc to się odczuwa ale 4 treningi są optymalne. Super opcja jest trening 2 razy dziennie ale nie każdy może tak trenować. Podział masz fajny bo grzbiet i nogi mają osobny dzień.

[...] dam rady 15stu powt. Nie wiem czy dam rade z pompkami na poreczach (15, wiec jezeli czyms mozna zamienic to prosze powiedzcie czym) Robisz podciaganie na maxa , tyle ile razy dasz rade. Jesli masz mozliwosc niech pomaga Ci kolega trzymajac nogi i lekko wspomagajac jesli opadasz z sil, badz podstaw sobie taboret pod nogi i w razie klopotow [...]

zly trening. cwicz max 4 dn w tyg, to nie zanczy ze jak bedziesz cwiczyl wiecej razy w tyg to ci bardziej pojdzie.trening na mase to wykonuje sie 5 srei po 12 powtorzen i jesc musisz duzo. Jak cwiczysz to pierw wiadomo rozgrzewka a potem (rozpoczynasz trening od najwiekszych parti misninp.klata,plecy a pozniej mniejsze bicek triceps wytedy towj [...]

Moje zero kaloryczne wyniosło 2876 po odjęciu zalecanych 300 kcal wychodzi 2576, makro B170,T86,W283. Chciałbym sie dowiedzieć czy takie proporcje będą odpowiednie, i ile razy w tygodniu mam wykonywać cardio i jaką średnią objętość powinien ten trening obejmować ? Aktualnie trenuje FBW 5 seri po 5 powtórzeń 3 dni w tygodniu, dzielony na trening [...]

[...] i zaczynałem mase. Na poczatku masy typowa dieta low fat, teraz dalej jade podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta kto śledził to wie. Trening cały czas 4 razy/tydz, czasem spli partia raz w tyg, a czasem dwa razy, pewien okres był priorytet na plecy. Poczatek/ środek/ obecnie Wzrost: 180 cm/ 180cm/ 180cm Waga: 84,5 kg/ 85,5kg [...]

[...] poprawę humoru : żeńszeń, koenzym Q10, aliofil, OMEGA 3, Ginkofar Forte, B complex, drożdże piwne, multiwitamina, witaminki C oraz E Trening : 2-1-2-2 czyli innymi słowy 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek trening, środa odpoczynek, czwartek piątek trening, week – odpoczynek. Poniedziałek – Klatka, przód barków, środek [...]